Học Viện Ngoài Kia: Kiểm Tra Đánh Giá Thể Lực (Physical Assessment Test) Năm 2025

Sau thành công từ năm 2024, NKI tiếp tục mang đến chương trình đánh giá thể lực toàn diện cho các thành viên và hướng tới việc xây dựng văn hóa rèn luyện bền vững trong cộng đồng.

Ngày 28/9/2025, Học viện Ngoài Kia tổ chức buổi kiểm tra đánh giá thể lực thường niên dành cho các thành viên tại khu vực công viên Đầm Sen, Quận 11, Thành phố Hồ Chí Minh.

Sự kiện được tổ chức với mục tiêu giúp từng cá nhân hiểu rõ hơn về giới hạn thể chất của mình, từ đó có cơ sở để cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất trong công việc cũng như cuộc sống.

Chia sẻ về sự kiện, Thomas Nguyễn, Giám đốc Học viện Ngoài Kia nhấn mạnh: “Một cơ thể khỏe mạnh là một tâm trí khỏe mạnh. Sức bền thể chất không chỉ giúp con người làm việc hiệu quả hơn mà còn là nền tảng để duy trì tinh thần tích cực và sự tập trung trong mọi nhiệm vụ.”

Physical Assessment Test (PAT) là chuỗi bài tập và đánh giá thể lực được thiết kế để kiểm tra thể trạng, sức khỏe tổng quát và khả năng thực hiện các hoạt động thể chất đặc thù. Đây là lần thứ hai NKI tổ chức sự kiện này, tiếp nối thành công từ năm 2024 khi chương trình được đông đảo học viên và nhân sự hưởng ứng.

Mục tiêu của PAT bao gồm xác định thể lực cá nhân phục vụ cho hoạt động học tập và thể thao, sàng lọc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, đánh giá tiến trình cải thiện thể lực qua từng giai đoạn huấn luyện, và theo dõi và nâng cao sức khỏe tổng quát, hướng tới lối sống lành mạnh và bền vững.

Nội dung của PAT

PAT 2025 bao gồm 4 nội dung chính:

1. Bật xa tại chỗ

2. Chống đẩy thả tay

3. Ngồi xổm tay chạm đất

4. Chạy bộ ngắt quãng

Các bài tập mang ý nghĩa thực tiễn đối với đời sống, không đòi hỏi dụng cụ, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Chúng không chỉ đo lường thể lực mà còn giúp người tập phát triển khả năng vận động toàn diện.

Bật xa tại chỗ, chẳng hạn, có thể được áp dụng trong các chương trình thể dục hoặc huấn luyện thể hình nhằm cải thiện sức mạnh cơ chân và phản xạ bộc phát. Với những người làm việc văn phòng hoặc ít vận động, bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ đau lưng, thoái hóa khớp gối do ngồi lâu.

Chống đẩy thả tay rèn luyện sức mạnh và sức bền phần thân trên, đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên mang vác, làm việc chân tay hoặc muốn cải thiện tư thế cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai của cơ vai, cánh tay, những yếu tố quan trọng cho sinh hoạt hằng ngày.

Ngồi xổm tay chạm đất lại hướng đến việc cải thiện độ dẻo, linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Đây là bài tập lý tưởng cho người làm công việc cố định tư thế, như lái xe hoặc làm việc máy tính, giúp thư giãn cột sống, kéo giãn gân cơ và duy trì khả năng vận động tự nhiên của khớp háng, đầu gối và cổ chân.

Chạy bộ ngắt quãng, với cường độ thay đổi giữa nhanh và chậm, là phương pháp rèn luyện thể lực tim mạch, khả năng chịu đựng và kiểm soát hơi thở hiệu quả. Đây là một cách giúp cải thiện sức khỏe tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm stress và tăng hiệu suất làm việc.

Ngoài ra, người tham gia còn được đo chiều cao, cân nặng và chỉ số BMI, nhằm xác định tỷ lệ cơ thể và đưa ra các khuyến nghị cải thiện cá nhân.

Lợi ích của PAT

Việc duy trì các bài kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ giúp đo lường thể lực một cách khách quan mà còn đóng vai trò như một công cụ quản lý sức khỏe toàn diện. Đối với mỗi cá nhân, PAT không đơn thuần là một bài kiểm tra thể lực, mà là một tấm gương phản chiếu chính xác tình trạng cơ thể, từ đó mở ra hướng đi khoa học hơn trong quá trình rèn luyện.

PAT giúp xác định điểm mạnh và điểm yếu thể chất của từng người. Thông qua các chỉ số cụ thể về sức mạnh, sức bền, độ linh hoạt hay khả năng tim mạch, người tập có thể hiểu rõ phần nào của cơ thể đang cần được cải thiện, thay vì tập luyện cảm tính hay theo trào lưu.

Bên cạnh đó, PAT cung cấp dữ liệu cụ thể để điều chỉnh và tối ưu kế hoạch tập luyện. Dựa trên kết quả, huấn luyện viên hoặc cá nhân có thể xây dựng chế độ tập riêng phù hợp với thể trạng, tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả trong thời gian ngắn hơn.

Việc kiểm tra định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các rủi ro sức khỏe như vấn đề về tim mạch, khớp hoặc hệ hô hấp trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đây là lợi ích có giá trị lâu dài, đặc biệt với những người làm việc trong môi trường áp lực cao hoặc có yêu cầu thể lực đặc thù.

Không chỉ dừng lại ở khía cạnh cá nhân, PAT còn hỗ trợ trong việc lựa chọn công việc, vị trí hoặc chương trình rèn luyện phù hợp, đảm bảo mỗi người được phát huy năng lực thể chất tối đa ở lĩnh vực tương ứng.

Việc theo dõi tiến bộ qua từng năm giúp hình thành một văn hóa sức khỏe bền vững trong cộng đồng NKI, nơi thể lực được coi là nền tảng của năng suất, kỷ luật và tinh thần trách nhiệm. PAT vì thế không chỉ là thước đo sức khỏe, mà còn là biểu tượng cho tinh thần rèn luyện không ngừng, hướng đến sự phát triển toàn diện của thành viên trong học tập, công việc và cuộc sống.

Báo cáo tổng kết

Theo báo cáo tổng hợp sau bài kiểm tra, phần chạy bộ cường độ cao ngắt quãng được đánh giá là thử thách khó nhất đối với đa số người tham gia. Nhiều thành viên chia sẻ rằng việc kiểm soát hơi thở và duy trì nhịp tim ổn định trong suốt bài chạy là phần “gian nan nhưng đáng giá nhất”.

Mặc dù thời tiết trong buổi sáng có một chút trục trặc gây chậm tiến độ, đội ngũ tổ chức vẫn đảm bảo hoàn thành toàn bộ chương trình đúng khung thời gian. Ban tổ chức thể hiện tinh thần chuyên nghiệp và chu đáo từ chuẩn bị dụng cụ tập luyện, khu vực ghi hình, đến bữa sáng và nước uống cho các thành viên.

Tất cả người tham gia đều ký cam kết sức khỏe và miễn trừ trách nhiệm trước khi bắt đầu. Các bài kiểm tra được giám sát bởi đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn, đảm bảo an toàn, công bằng và ghi chép kết quả chính xác.

Sự kiện NKI PAT 2025 không chỉ là một buổi kiểm tra thể lực, mà còn là hoạt động gắn kết tinh thần tập thể và khích lệ lối sống lành mạnh. Mỗi thành viên đã có thêm cơ hội nhìn lại bản thân, thiết lập mục tiêu rèn luyện rõ ràng hơn, và cùng nhau hướng tới một cộng đồng khỏe mạnh – vững vàng – đoàn kết.