top of page
​AD

Pain Khoe Body 6 Múi; Chia Sẻ Bài Tập 5 Ngày/Tuần

Tập thể dục đã là một điều thường xuyên trong cuộc sống và hơn thế nữa là một mục tiêu cả đời của rapper kiêm võ sĩ đai đen bộ môn Yongmudo.

Adrian Rodger, rapper người Tây Ban Nha với nghệ danh Pain sinh sống tại Việt Nam. Ảnh: Adrian Rodgers

Người anh lớn từ Hazard Clique luôn duy trì một thể hình sắc nét. Ở tuổi 36, Adrian cảm thấy tuyệt vời hơn bao giờ hết: ăn uống ngon miệng, du lịch Việt Nam, cân bằng tốt giữa công việc, tình yêu và cuộc sống. Sự đồng điệu tất cả đều xuất phát từ tâm hồn yêu âm nhạc. Kì diệu thay, dù tất bật Đại ca P vẫn tìm được thời gian để anh sản xuất beat một cách ngẫu hứng, tất cả beat của anh làm đều có bán trên kênh beat YouTube.


Bên cạnh công việc là một giáo viên dạy tiếng Anh được chứng nhận, đôi khi người ta thấy Adrian tập võ tại phòng tập địa phương với các đối tác người nước ngoài. Anh ấy đạt đai đen môn võ Yongmudo (hay Yongmoodo — môn võ thuật hiện đại của Hàn Quốc kết hợp các kỹ thuật khác nhau từ taekwondo, hapkido, judo, và ssireum cũng như quyền anh và đấu vật) vào ngày 7 tháng 5 năm 2014 tại Hồ Chí Minh.



Vào chủ nhật ngày 12/3, Pain chia sẻ hình ảnh cơ thể lên Facebook Story trước khi đi tập gym. Sau đó Pain dành thời gian trò chuyện cùng Tạp chí Ngoài Kia và đặc biệt là chia sẻ một số bí quyết tập luyện cá nhân hàng tuần được ghi lại cụ thể.


Pain chia sẻ trước đây anh chạy 5 ngày một tuần và tập theo thứ tự từ thân trên, thân dưới, đẩy, kéo, chân, nhưng từ nay sẽ bắt đầu tập 4 ngày một tuần và tập thân trên và dưới hai lần một tuần.


Rapper người nước ngoài thường xuyên lên mạng xã hội để bày tỏ tình yêu của mình với đồ ăn, mặc dù anh ấy vẫn thực hiện chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và chủ yếu ăn vì năng lượng phù hợp cho hoạt động chứ không chỉ để giải trí. Món ăn yêu thích của anh ấy, như mọi người có thể dễ dàng đoán ra, là pizza vì anh ấy đến từ Tây Ban Nha. Xin lưu ý, không có dứa trên bánh pizza của anh ấy.



Kế hoạch tập luyện hàng tuần của Pain


Thứ Hai: Upper body


Pain tại bãi biển ở Phú Quốc, Việt Nam. Ảnh: Adrian Rodgers

  1. Bench press (4 set - 4.6 reps)

  2. Supported row (3 set - 6.8 reps)

  3. Overhead press (3 set - 8.1 reps)

  4. Lat pull down (3 set - 15 reps)

  5. Cable flies (3 set - 12,15 reps)

  6. Lying face flies (3 set - 10,12 reps)



Thứ Ba: Lower body


Pain chia sẻ rằng anh ấy không tập luyện được nhiều như anh ấy muốn nhưng luôn làm những gì anh ấy có thể. Ảnh: Adrian Rodgers

  1. Front squat (3 set - 10-!12 reps)

  2. Deadlift (4 set - 6-8 reps)

  3. Hip thrust (4 set - 8-12 reps)

  4. Calf raise (3 set - 6-8 reps)

  5. Leg raise calf raise (3 set - 8-12 reps)

  6. Abs machine (3 set - 15 reps)



Thứ Tư: Rest


Thứ Năm: Push


Pain mở lòng về việc diễn xuất luôn là ước mơ của anh ấy. Ảnh: Adrian Rodgers

  1. Incline dumb bell press (3 set - 8-10 reps)

  2. Flat dumb bell press (3 set - 6-8-10 reps)

  3. Cable/dumb bell raise (4 set - 8-12 reps)

  4. Banded push up (2 set - fail)

  5. Overhead rope extension (3 set - 12-15 reps)

  6. Tricep push down (3 set - 8-12 reps)



Thứ Sáu: Pull


Pain chia sẻ trước đây anh chạy 5 ngày một tuần và tập theo thứ tự từ thân trên, thân dưới, đẩy, kéo, chân, nhưng từ nay sẽ bắt đầu tập 4 ngày một tuần và tập thân trên và dưới hai lần một tuần. Ảnh: Adrian Rodgers

  1. Weighted pull up (3 set - 4-6,6-8,8-10 reps)

  2. Seated row (3 set - 8-10 reps)

  3. Reverse pec cfly (3 set - 10-12 reps)

  4. Knee face puls (4 set - 10-15 reps)

  5. Incline dumb bell curl (3 set - 8-10 reps)

  6. Hammer curl (3 set - 8-10 reps)

  7. Scapula pull ups (2 set - 5-10+ reps)



Thứ Bảy: Legs


Pain tại bãi biển ở Phú Quốc, Việt Nam. Ảnh: Adrian Rodgers

  1. Back squat (1 set slow)

  2. Bulgarian split squat (4 set - 8-10 reps)

  3. Glute-ham raise (4 set - 10-12 reps)

  4. Smith machine calf raise (3 set - 10-15 reps)

  5. Seated weighted calf raise (3 set - 10-15 reps)

  6. Abs roll


Chủ nhật: Rest

Comentarios


Không bao giờ bỏ lỡ bản tin mới

Đăng ký nhận thư từ Ngoài Kia

Cảm ơn bạn. Chúng tôi sẽ liên hệ sớm.

bottom of page